Consejos saludables para evitar lesiones en los deportes de invierno
Nos encontramos en plena temporada de nieve y muchas serán las personas que aprovecharán las suculentas ofertas de febrero o los días de asueto que proporcionarán las vacaciones de Semana Santa.
No está de más recordar algunos consejos para prevenir lesiones considerando el número de ellas que se producen: unas 3,2 lesiones diarias por cada 1.000 esquiadores, según la Sociedad Matritense de Cirugía Ortopédica y Traumatológica (SOMACOT).
Los riesgos aumentan según el tipo de deporte que se practique, sobre todo si lleva asociado uso de tabla. También si se trata de niños, adolescentes y principiantes, aunque las lesiones más graves las suelen tener las personas con más experiencia y que corren más riesgos durante la práctica.
Es mejor saber cómo evitar lesiones en los deportes de invierno.
Consejos para evitar lesiones en los deportes de invierno
1. Calentamiento previo
Como en cualquier deporte, es fundamental prepararse para la actividad, con ejercicios que calentarán los músculos, tendones y ligamentos. Se deben realizar durante, como mínimo, un cuarto de hora.
2. Equipamiento adecuado
La ropa debe ser lo suficientemente holgada y ligera para no tener los miembros entumecidas y con pocas opciones de movilidad, y que sea resistente al agua y al viento. Conviene también usar protector solar. El buen estado de enseres básicos como gafas, guantes, botas, amarres, tabla o forfaits también es fundamental. Es condición sin que non para evitar lesiones en los deportes de invierno.
3. Atención a las reglas
Muchos accidentes se producen por ir solos o por practicar por donde no se debe, por lo que se pueden producir choques. Hay que atender a las señales de peligro, a lo que dice el personal de la estación (más aún si se trata de un monitor) y evitar ser temerarios.
4. Ayuda médica
Al menor síntoma de congelamiento o de hipotermia, con ese característico hormigueo en los dedos, hay que acudir a un especialista, además de buscar un refugio cálido. De esto se extrae lo peligroso de combinar alcohol y deporte para identificar estos síntomas a tiempo.
Ángel Troncoso Fisioterapia
Consejos saludables para evitar lesiones en los deportes de invierno
