Ejercicios para aliviar el dolor de ciática durante el embarazo… ¡Conócelos!
El dolor de ciática es muy frecuente durante el embarazo. Entre el 50 y el 80% de las embarazadas lo sufren.
Qué causa el dolor de ciática
Habitualmente, la ciática durante el embarazo está causada por problemas en la columna: abultamiento o hernia de disco, aunque también puede deberse a una tensión muscular y de las articulaciones debido al aumento en la secreción de hormonas.
Os ofrecemos a continuación una serie de ejercicios para reducir la ciática durante el embarazo.
Estiramientos piriformes
Sentada sobre una silla, apoya los pies en el suelo con las piernas levemente separadas. Si es el lado izquierdo le que se ve afectado, eleva la pierna y recarga el tobillo sobre la pierna derecha. Con la espalda totalmente recta, inclínate de frente hasta que sientas que los glúteos se estiran. Debes mantener esta postura por unos 30 segundos.
Tramo
De pie frente a una silla o mesa, separa ligeramente los pies. A continuación, eleva los brazos y manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante hasta que los dedos toquen el objeto que está delante (la mesa o la silla). Mantén la postura también durante 30 segundos al tiempo que mueves la cadera de un lado a otro sin despegar los pies del suelo.
Mirando al sol
Antes de comenzar, ten a mano una toalla enrollada, posteriormente, sobre una alfombrilla, arrodíllate y toca el suelo con las palmas y las rodillas. Desliza la rodilla izquierda hacia adelante sin separarla del suelo al mismo tiempo que colocas la toalla bajo el glúteo de ésta. Extiende los brazos hacia adelante y mantén la misma postura durante 30 segundos.
Mejora tu día
En la misma postura que el ejercicio anterior, da un paso hacia adelante: la rodilla debe quedar en un ángulo de 90 grados al margen de la cadera, como si terminaras arrodillada en una sola pierna. En esta postura, mueve la cadera de atrás hacia adelante y cambia de pierna. Repite 10 veces el ejercicio.
Para eliminar la ciática durante el embarazo, además de realizar estos ejercicios, puedes consultar con el ginecólogo para mantener un estado de salud idóneo.
Ángel Troncoso Fisioterapia
Ejercicios para aliviar el dolor de ciática durante el embarazo… ¡Conócelos!
